Journaling et gratitude : booster son bien-être psychologique
Le stress, l’anxiété ou la routine peuvent peser sur notre moral au quotidien. Heureusement, il existe des méthodes simples pour retrouver sérénité et énergie mentale.
Le journaling et la gratitude sont deux pratiques accessibles à tous, qui demandent seulement quelques minutes par jour et peuvent transformer votre bien-être psychologique. Dans cet article, je vous explique comment les pratiquer facilement et efficacement.
Qu’est-ce que le journaling et pourquoi ça fonctionne ?
Le journaling consiste à noter ses pensées, émotions et objectifs régulièrement.
Pourquoi ça marche ?
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Écrire permet de clarifier l’esprit et de réduire le stress
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Cela favorise la réflexion positive et la prise de recul
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Pas besoin de longues pages : 5 à 10 minutes suffisent pour ressentir un effet bénéfique
Même quelques lignes par jour peuvent vous aider à mieux comprendre vos émotions et à libérer les tensions accumulées.
La pratique de la gratitude
Qu’est-ce que la gratitude ?
La gratitude consiste à reconnaître et noter les aspects positifs de votre journée.
Cette pratique a un réel impact sur le cerveau : elle active les circuits de récompense, améliore l’humeur et favorise un sentiment général de bien-être.
Comment pratiquer la gratitude au quotidien ?
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Chaque jour, notez 3 éléments positifs : expériences agréables, moments de joie, petites réussites
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Faites-le soit le matin, pour commencer la journée avec une intention positive,
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soit le soir, pour clôturer la journée avec sérénité
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Astuce : restez simple et sincère, pas besoin d’écrire de longues phrases
Combiner journaling et gratitude pour un effet maximal
Pour maximiser les bienfaits, combinez les deux pratiques :
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Le matin : écrivez vos pensées, définissez vos intentions ou objectifs
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Le soir : notez vos gratitudes, même les plus petites
Cette routine simple permet de réduire le stress, d’augmenter la motivation et de garder un esprit positif tout au long de la journée.
Conseils pour démarrer facilement
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Choisissez un carnet dédié ou une application pour écrire vos notes
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Bloquez un moment régulier dans votre journée (5 à 10 minutes suffisent)
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Ne vous jugez pas : votre écriture est pour vous, elle n’a pas besoin d’être parfaite
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Si vous êtes débutant, commencez par une ligne ou deux par jour, puis augmentez progressivement
Conclusion
Quelques minutes par jour suffisent pour réduire le stress, clarifier vos pensées et retrouver de l’énergie mentale.
N’attendez pas pour commencer : même un petit carnet et quelques minutes peuvent faire une vraie différence.
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