Le stress au travail est une réalité pour beaucoup d’entre nous. Les tensions s’accumulent, la concentration diminue, et la fatigue mentale s’installe.
Heureusement, il existe des solutions simples et rapides pour se sentir mieux, même sans quitter son bureau. Dans cet article, je vous présente 5 exercices faciles à intégrer dans votre quotidien, qui vous aideront à réduire le stress et retrouver votre sérénité.
1️⃣ Respiration abdominale
La respiration profonde est l’une des méthodes les plus efficaces pour calmer le mental.
Comment faire :
Asseyez-vous droit(e), les pieds à plat sur le sol.
Posez une main sur votre ventre et inspirez lentement par le nez, en gonflant le ventre.
Expirez doucement par la bouche.
Durée : 2‑3 minutes, 3 fois par jour.
Astuce : fermez les yeux pour maximiser la détente.Écoutez l’enregistrement : « Relaxation par la respiration ». :
EPSM Lille-Métropole
https://www.epsm-lille-metropole.fr/sites/default/files/2019-10/stress-anxiete-etape3.mp3
2️⃣ Étirement du cou et des épaules
Les tensions musculaires s’accumulent facilement devant l’ordinateur.
Instructions :
Inclinez doucement la tête de chaque côté.
Haussez les épaules, puis relâchez-les.
Étirez les bras et ouvrez la poitrine.
Durée : 1‑2 minutes, toutes les 2 heures.
Astuce : respirez profondément pendant chaque étirement.
3️⃣ Pause “regarder loin”
Prendre quelques instants pour lever les yeux de l’écran aide à reposer les yeux et l’esprit.
Comment faire :
Regardez par la fenêtre ou fixez un objet éloigné.
Inspirez profondément et expirez lentement.
Durée : 1‑2 minutes, plusieurs fois par jour.
4️⃣ Micro-méditation
Se recentrer quelques minutes peut faire une grande différence sur le stress.
Instructions :
Fermez les yeux et respirez calmement.
Concentrez-vous sur le moment présent et vos sensations corporelles.
Laissez passer les pensées sans vous y accrocher.
Durée : 3‑5 minutes.
Astuce : pratiquez cette technique avant une réunion ou après un appel stressant.
5️⃣ Marche rapide sur place
Bouger active la circulation sanguine et libère les tensions accumulées.
Comment faire :
Levez-vous et marchez sur place, en balançant doucement vos bras.
Respirez profondément tout en bougeant.
Durée : 3‑5 minutes.
Astuce : combinez-la avec de la musique douce pour plus d’efficacité.
Conclusion
Ces 5 exercices sont simples, rapides et accessibles à tous. Même quelques minutes par jour peuvent réduire considérablement votre stress et améliorer votre bien-être au travail.
N’attendez pas d’avoir un stress intense pour les pratiquer : l’intégration régulière de ces petits gestes fait une vraie différence sur le long terme.
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